Eisbaden zu Hause: die Praxis
Wie Sie anfangen, wenn Sie noch nie eisgebadet haben
Fangen Sie nicht mit Eis an. Der Körper braucht ein paar Wochen, bis er sich an den Kältereiz gewöhnt, und das erste Eintauchen in zweigradiges Wasser schreckt eher ab.
Die ersten zwei Wochen: kalt abduschen am Ende des normalen Duschens, 30 Sekunden, auf Beine und Rücken.
Dritte und vierte Woche: Becken mit Wasser um 15 °C, Eintauchen bis zu den Schultern für eine Minute.
Ab der fünften Woche: Wasser mit 8 bis 12 °C, zwei bis drei Minuten. Hier bleiben die meisten dauerhaft und haben keinen Grund, tiefer zu gehen.
Entscheidend ist nicht die Temperatur, sondern die Regelmäßigkeit. Drei Minuten dreimal die Woche bringen weit mehr als ein heldenhaftes zehnminütiges Bad einmal im Monat.
Was Sie im Wasser und danach tun
Atmen Sie. Die erste Reaktion auf Kälte ist ein heftiges Einatmen und beschleunigte Atmung. Ihre Aufgabe ist, das Ausatmen zu verlangsamen – ein langes Ausatmen beruhigt den Körper schneller als alles andere.
Tauchen Sie den Kopf nicht unter, solange Sie nicht geübt sind. Der Schock beim Untertauchen des Kopfes ist deutlich stärker.
Bewegen Sie sich nach dem Aussteigen. Kniebeugen, Hüpfen, zügiges Gehen. Gehen Sie nicht sofort unter die heiße Dusche – schnelles Aufwärmen von außen belastet den Kreislauf mehr als das Eisbaden selbst.
Gehen Sie nicht nach Alkohol ins Wasser und baden Sie nie allein, solange Sie Ihre Reaktion nicht kennen.
Becken fürs Eisbaden
Was Eisbaden bewirkt und was nicht
Belegt ist: Regelmäßige Kälteexposition verbessert die Kältetoleranz, steigert kurzfristig Wachheit und Stimmung (Noradrenalinausschüttung), und subjektiv berichten die meisten Eisbader von weniger Erkältungen.
Nicht belegt ist: dass kaltes Wasser Fett verbrennt, Krankheiten heilt oder Training ersetzt. Wer das behauptet, verkauft Ihnen eine Geschichte.
Wann Sie nicht ohne ärztlichen Rat anfangen sollten: Herzerkrankungen, hoher Blutdruck, Raynaud-Syndrom, Schwangerschaft, Epilepsie.
Häufige Fragen
Wie oft muss das Wasser im Becken gewechselt werden?
Bei regelmäßiger Nutzung alle zwei bis drei Wochen. In kaltem Wasser vermehren sich Bakterien langsam, ein Minimum an Chemie reicht – achten Sie vor allem auf Schmutz an der Oberfläche.
Brauche ich Chemie im Eisbad?
Bei Temperaturen bis 10 °C und einem Wasserwechsel alle zwei Wochen nicht. Halten Sie das Wasser länger oder baden mehrere Personen, geben Sie eine kleine Menge Sauerstoffchemie dazu.
Wie viel Eis brauche ich im Sommer?
Um 250 Liter von 20 auf 10 °C zu bringen, rund 25 kg Eis. Deshalb nutzt man im Sommer eher kleinere Becken – bei großen wird die Menge unzumutbar. Alternativ ein Modell der Reihe ICE TUB mit Kühlelement.
Passt ein Becken auf den Balkon?
Die kleinsten Modelle ja, prüfen Sie aber die Tragfähigkeit – ein 250-Liter-Becken wiegt voll über 300 kg, und diese Last konzentriert sich auf eine kleine Fläche.